Zdrowe nawyki dla osób pracujących w biurze

przez Joanna Nagórska · 21 stycznia 2022

I. Zachowaj równowagę między pracą a odpoczynkiem

Umieszczanie na biurku rośliny. Rośliny doniczkowe są nie tylko ładne dla oka, ale także mają właściwości relaksacyjne i wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Ich obecność w biurze może obniżyć poziom stresu i poprawić jakość powietrza.
Przełam sztywne siedzenie. W czasie pracy w biurze łatwo jest zapomnieć o ruchu. Dlatego ważne jest, aby co jakiś czas wstać od biurka i rozciągnąć się. Można również rozważyć pracę na stojąco lub ustawienie biurka ergonomicznego, które pozwala na pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.
Planowanie przerw na odpoczynek. Regularne przerwy na odpoczynek są kluczowe dla utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Warto zorganizować sobie czas na przejście się, wypicie kawy czy wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozluźniających.

II. Zadbaj o zdrową dietę

Unikaj jedzenia przy biurku. Jedzenie przy biurku sprzyja nadmiernemu jedzeniu i niezdrowym nawykom żywieniowym. Warto zarezerwować sobie czas na spokojne i świadome spożywanie posiłków poza miejscem pracy.
Przygotowuj zdrowe przekąski. Zamiast sięgać po niezdrowe przekąski dostępne w automatach czy sklepach spożywczych, warto wcześniej zaplanować i przygotować sobie zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy, marchewki czy jogurty naturalne.
Stawiaj na wodę. picie dużej ilości wody jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zamiast pić napoje słodzone lub gazowane, warto mieć zawsze przy sobie butelkę wody i regularnie się nawadniać.

III. Dbaj o swoje oczy

Wybieraj odpowiednie oświetlenie. Jakościowe oświetlenie biurowe ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia oczu i ogólnego komfortu pracy. Warto zainwestować w lampy o odpowiednim natężeniu światła, które nie męczą wzroku.
Wykonywanie regularnych ćwiczeń wzrokowych. Długotrwałe patrzenie na monitor komputera może prowadzić do zmęczenia i podrażnienia oczu. Dlatego warto regularnie wykonywać proste ćwiczenia wzrokowe, które pomogą utrzymać zdrowie oczu.
Przestrzeganie ergonomii pracy. Monitor powinien być umieszczony na wysokości oczu, aby uniknąć nadmiernego napinania oczu. Należy również regularnie robić przerwy od monitora, spoglądając na odległe obiekty, aby dać naszym oczom chwilę odpoczynku.

IV. Ćwicz regularnie

Wstawaj i ruszaj się! Chociażby 30-minutowe spacery w trakcie przerwy obiadowej mogą znacznie poprawić naszą kondycję fizyczną i psychiczną.
Wypróbuj ćwiczenia w biurze. Można wykorzystać przerwy między zadaniami na wykonanie krótkich, ale efektywnych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki na biurku lub podskoki.
Zacznij trenować w siłowni. Wielu biurowych pracowników wybiera regularne treningi na siłowni jako sposób na utrzymanie dobrej formy fizycznej i przeciwstawienie się siedzącemu trybowi życia.

V. Zadbaj o zdrową postawę

Utrzymuj prawidłową pozycję siedzącą. Właściwa pozycja siedząca to klucz do zdrowej postawy i uniknięcia wielu dolegliwości kręgosłupa. Dbaj o to, aby stopy były cały czas na ziemi, a plecy proste i oparte o oparcie krzesła.
Wyrównuj czas spędzany na siedzeniu i stojąco. Pracując w biurze, łatwo jest spędzać większość dnia na siedząco. Dlatego warto znaleźć sposoby na wyrównanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej i stojącej, na przykład poprzez zakup regulowanego biurka lub wykonywanie stojących zadań.
Ćwicz mięśnie korpusu. Wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy jest ważne dla utrzymania zdrowej postawy. Regularne treningi siłowe lub pilates mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniej stabilności mięśniowej.

VI. Utrzymuj higienę pracy

Regularne czyszczenie biurka i sprzętu. Codzienne czyszczenie biurka, klawiatury, myszki i innych elementów pracy pomoże zapobiec gromadzeniu się bakterii i wirusów.
Unikaj współdzielenia przedmiotów. W biurze łatwo jest zarazić się różnymi chorobami, dlatego warto unikać dzielenia się przedmiotami takimi jak długopisy, telefony czy kubki.
Zachowaj higienę rąk. Mycie rąk to jeden z najważniejszych sposobów zapobiegania infekcjom. Regularne mycie rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund jest niezbędne dla utrzymania higieny pracy.

VII. Radź sobie ze stresem

Praktykuj techniki oddechowe. Złapanie głębokiego oddechu i skupienie się na swoim oddechu może pomóc złagodzić napięcie i stres w ciągu dnia.
Znajdź swoje ulubione hobby lub zajęcie. Znalezienie hobby poza pracą może pomóc nam się odprężyć i znaleźć równowagę między pracą a życiem prywatnym.
Korzystaj z technik relaksacyjnych. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub masaż, mogą pomóc nam w redukcji stresu i zregenerować nasze ciało i umysł.